Сумасшедший ритм современной жизни постоянно давит на нас. Людей в городах много, нам тесно, мы нервируем других и раздражаемся сами, постоянно чего-то ждем или куда-то спешим.
⁉️Как сохранить душевное равновесие в этих условиях? Очень просто: тренируйте психологическую выносливость.
Следует учиться уклоняться от эмоциональных перегрузок, то есть правильно себя вести в стрессовой ситуации. Неприятностей и проблем не избежать, но и бояться их не надо. Они не должны подчинять нас себе, наоборот – при правильной настройке энергию стресса можно преобразовать в энергию своей сопротивляемости. Нужно наращивать своего рода «мускулы психики», обрести психологическую выносливость, которая необходима не меньше физической.
Чтобы достойно переживать постоянные эмоциональные нагрузки, нужно заботиться о своем здоровье. Планируйте свой день и иногда разрешайте себе выполнять не все запланированное.
Во многих случаях привычка заедать стресс уходит в детство: когда в награду за успехи или чтобы утешить, нам предлагают что-то вкусное. Таким образом, формируется определённый шаблон: если что-то расстраивает, нужно наградить себя, к примеру, шоколадкой.
На фоне длительного стресса может развиться и депрессивное состояние. Оно часто сопровождается усталостью. Чтобы сделать хоть что-то, даже встать с постели, приходится прикладывать много усилий. По этой причине многие люди отказываются от еды, просто потому что её нужно готовить, а потом жевать.
К этому добавляются гормональные эффекты депрессии. Подавленное состояние сказывается на пищеварительной системе и выработке гормонов голода, таких как грелин.
Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, все же склонны к гиперфагии, или перееданию, и меньше людей страдают гипофагией, или недоеданием. Соотношение при этом составляет примерно 2 к 1.
Главный нарушители душевного комфорта — тревога, страхи, стресс.
Как правильно бороться со стрессом?
Предлагаем вам несколько простых рекомендаций, которые эффективно и без вреда для здоровья помогут преодолеть трудную жизненную ситуацию и сохранить психологическое благополучие.
Думайте о хорошем. Все, о чем мы думаем и что себе представляем, влияет на наше эмоциональное состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.
Соблюдайте режим сна. Организм восстанавливается тем лучше, чем сильнее он расслаблен.
Хвалите себя. Научные исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.
Чаще улыбайтесь. Подойдите к зеркалу и просто улыбнитесь себе.
Смейтесь! Как и при занятиях физическими упражнениями, при смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль.
