Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

1️⃣ Ишемической болезни сердца на 30%;

2️⃣ Сахарного диабета II типа на 27%;

3️⃣ Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Основные рекомендации:

1️⃣ Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
2️⃣ Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Как повысить уровень физической активности?

1️⃣ Выберите тот вид активности, который вам больше нравится и приносит удовольствие.

2️⃣ Думайте о занятиях как о пользе, как об инвестициях в свое здоровье и активн9е долголетие.
3️⃣ Будьте физически активными весь день:
▶️ отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде;
▶️ если вы используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше;
▶️ делайте разминки на рабочем месте
▶️ занимайтесь домашними делами без помощи умной техники;
▶️ ходите по лестнице вместо использовании лифта или выйдите этажом ранее.
4️⃣ Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день.

Физическая активность – путь к здоровой жизни!