Пт. Июл 19th, 2024


Сердце — это мышца. И как любой мышечный орган оно нуждается в тренировках. Укрепление сердца поможет ему работать эффективно и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Аэробные упражнения активизируют дыхание и учащают пульс. К аэробным упражнениям можно отнести быструю ходьбу, бег, плавание, танцы. Благодаря таким тренировкам снижается риск развития сахарного диабета 2-го типа, метаболического синдрома, инсульта и ишемической болезни сердца [1].

Силовые упражнения направлены на увеличение массы и укрепление мышц. К ним относятся приседания, отжимания, подтягивания, выпады. Силовые тренировки улучшают метаболизм глюкозы, помогают контролировать артериальное давление и массу тела. А это уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа [2].

Растяжка не действует на сердце напрямую, зато увеличивает подвижность суставов и гибкость мышц, что важно при занятиях другой физической активностью. Растяжка — это не разминка перед упражнениями, а отдельная тренировка, перед которой необходимо размяться. Если растягивать холодные мышцы, их можно повредить. Поэтому перед тренировкой важно разогреться, например активно походить несколько минут [3].

Комплекс упражнений (https://chee.short.gy/BEtJlq) для развития общей выносливости для начинающих можно найти по ссылке выше

от admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Яндекс.Метрика